밑슴 당신의 그림을 조각하기위한 운동!

당신이 당신의 그림을 조각하고 정의한 밑슴를 얻으려면 운이 좋습니다! 다수가 있습니다 당신이 당신의 원하는 표정을 달성하는 데 도움이 될 수있는 운동. 이러한 운동을 일상적으로 통합함으로써 당신은 당신을 조각 할뿐만 아니라 그러나 또한 몸의 나머지 부분을 조이고 묶습니다. 그래서,이 운동은 무엇입니까? 읽기를 계속하십시오!

밑슴의 이점 훈련

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많은 이점이 있습니다. 밑슴 훈련. 첫 번째와 최초의 훈련 유형은 둥근 둥근 가슴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 밑슴 교육은 전반적인 심혈관 건강을 향상시키고, 근육 질량을 증가시키고 체중 감량을 돕습니다. 그래서, 당신이 모든 피트니스 혜택을 찾고 있다면, 밑슴 훈련은 훌륭한 옵션입니다!

잘 둥근 가슴 운동을 만드는 방법

잘 둥근 가슴 운동을 원한다면, 당신이 염두에 두어야하는 몇 가지가 있습니다. 첫째, 일상에서 화합물과 격리 운동을 모두 포함하십시오. 둘째, 수행하는 운동의 강도와 유형을 바꾸십시오. 마지막으로 가슴의 상한부와 하부 부분 모두에 초점을 맞추십시오. 이러한 지침을 따르면 균형적이고 효과적인 가슴 운동을 만드십시오!

그 섹시한 밑슴 당신은 죽어 가고 있습니다!

당신이 당신의 모습에 불만족스러운 경우 밑슴 걱정하지 마십시오 – 당신이 그것을 고치기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다! 당신의 조각을하고 톤을 조각시키는 한 가지 좋은 방법 밑슴 경사 벤치 프레스를 수행하는 것입니다. 또한 덤벨 또는 저항 대역을 사용 하여이 영역을 특별히 대상으로 할 수 있습니다. 가슴의 아래 부분에 초점을 맞추면 모든 사람이 흘리게 될 미적으로 즐거운 윤곽을 만드는 것입니다!

톤 밑슴 뜨거운 여름 바디 흡연!

당신의 쉽게 묶을 수있는 쉬운 방법을 찾고 있습니까? 감소 벤치 프레스를 수행하면서 무거운 무게를 사용해보십시오. 이 운동은이 지역의 근육을 토닝하는 데 특히 효과적입니다. 또한 평평한 벤치 프레스 및 푸시 업과 같은 일상에 다른 복합 동작을 포함해야합니다. 그렇게함으로써, 당신은 당신이 당신을 묶을뿐만 아니라 당신은 밑슴 그러나 몸 전체를 통해 근육 질량을 증가 시키십시오!

얻기 밑슴 그냥 식스 주에!

그냥 당신이 유 전적으로을 가지고 걸리기하지 않는 때문에 밑슴 당신이 하나를 얻을 수 없다는 것을 의미하는 것은 아니다. 당신은 작업에 넣어 기꺼이해야한다. 불과 6 주, 당신은 강하고 정의 조각 할 수 밑슴 이러한 다섯 개 가지로 이동.

피하기 5 개 이동 밑슴 에이징

우리가 자라면서

는 우리의 가슴은 정의와 탄력을 잃게 시작합니다. 이 나이와 함께 제공 근육 질량의 자연 손실 부분 때문이다. 그러나 두려워 말라 – 당신이 당신의 밑슴을 유지하기 위해 할 수있는 일이있다 젊고 맞추기 찾고! 여기 AVERT 도움이 될 것입니다 다섯 움직임은 밑슴 에이징.

어떻게 없애 밑슴 지방

는 대한 가장 일반적인 불만 중 하나 밑슴 종종 지방이 축적 몸에있는 첫 번째 장소이다. 이 당신을 위해 문제 지역 인 경우,하지 걱정을 – 우리는 어떤 해결책을 가지고있어! 여기를 제거하는 방법은 네 가지 도움말입니다 밑슴 지방.

밑슴 강력한 국제 코어

위한 운동

강한 코어는 건강과 안정에 필수적이며, 운동 선수 및 연습기에 특히 중요합니다. 핵심을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 중앙부를 대상으로 운동을하는 것입니다. 여기에 세 가지가 있습니다 밑슴 또한 핵심 근육을 작동하는지 연습.

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30 일 확고한, 야윈 밑슴

당신이 밑슴 강화하고 음색을 찾고 있다면, 봐 더 이상의! 이 30 간단한 운동은 회사와 매끄러운를 달성하는 데 도움이됩니다 밑슴 당신은 항상 싶었어요. 다음 달에 대해 하루에 하나를 수행하기 위해 자신에게 도전하고 놀라운 결과를 참조하십시오.

밑슴

은 5 연습

당신은 몇 가지를 추가하고자하는 경우 밑슴 상체에 대한 정의와 크기, 더 봐!

는 다음과 같은 다섯 가지 연습은 대상과 작동하도록 특별히 설계 밑슴 근육. 정기적으로 수행하고 당신은 시간에 결과를 볼 것이다!

1. 바벨 벤치를 눌러 :
   플랫 벤치에 바벨을 놓고 허리에 누워. 바로 손바닥이 가슴에 내려 천천히 다음 앞으로 향하게하여 가슴 위를 유지, 랙 떨어져 바벨을 들어 올립니다. 를 눌러 시작 위치로 백업 벨입니다.

2. 케이블 크로스 오버 :
   어깨 높이에있는 키가 풀리에 케이블을 연결합니다. 두 케이블의 중간에 서, 손바닥이 서로 마주 각 케이블 핸들을 잡아. 앞으로 단계와 항상 케이블 장력을 유지, 당신의 가슴 바로 앞에 함께 핸들을 잡아 당깁니다. 시작 위치로 복귀 동작 및 역방향.

3. 쇠퇴 덤벨 벤치를 눌러 :
   무릎의 각 휴식하는 손의 무게 감소 벤치 프레스에 누워. 당신의 손의 손바닥을 앞으로 향하게해야합니다. 직선 살짝 가슴에 닿을 때까지를 낮추는 전에 팔을 가슴 위의 가중치를 올립니다. 일시 정지 및 시작 위치까지 눌러 다시. 최상의 결과를 위해이 운동을 통해 항상 바닥에 발을 평평하게 유지합니다.

4. 딥 : 당신의 손이 단단히 모두 막대를 잡고 두 개의 병렬 강하 바 사이에 위치 자신은 어깨 폭 떨어져 천천히 양팔을 바닥과 평행 할 때까지 팔꿈치에 구부려 자신을 낮추고, 상체 직립 .Keeping. 잠시 및 시작 위치에 다음를 눌러 백업을 일시 중지합니다. 변화 : 더 큰 문제를 들어, 가중 벨트를 착용하거나 다리 사이에 체중 접시를 들고 추가 무게 딥을 수행합니다. 5 .. 스위스 볼 잭나이프 : 손가락이 머리를 향해 지적과 함께 onlyyour 어깨와 종아리가 볼 부여됨 손으로 접촉 그래서 스위스 공의 상단에 위치 자신이 직접 어깨 아래 바닥에 위치해야합니다. 꽉 당겨 복부 근육을 유지하면서 엉덩이를 볼 떨어져 올 때까지 동시에 멀리에서 그것을 압연하면서 가슴쪽으로 컬 볼에 복근 사용합니다. 역 동작이 확인되는 전체 운동을하는 동안 엉덩이가 처짐이 들어 가지 않도록.

하려면 어떻게 밑슴

은을 얻기 위해 밑슴, 당신은 특별히 그 지역을 대상으로하는 것이 운동에 초점을 맞출 필요가있다. 위에 나열된 다섯 운동은 단지 그 일을 위해 중대하다!

또한, 당신이 건강한 식단을 먹고 충분한 휴식을 얻고합니다. 이러한 일들은 모두 당신이 빠른 결과를 볼 도움이 될 것입니다.

마지막으로, 무거운 무게를 리프팅에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 당신이 근육 질량을 구축하고 가슴 모양이 더 정의하는 데 도움이됩니다.

5 제일 움직이는 밑슴

당신이 정말로 밑슴 당신의 개발에 초점을 찾고 있다면

, 다음이 다섯 움직임은 시작하기에 좋은 장소입니다.

1. 바벨 벤치 보도 :
   
2. 케이블 크로스 오버 :
   
3. 쇠퇴 덤벨 벤치 보도 :
   
4. 딥
   
5. 스위스 볼 잭나이프 :

낮 가슴 단지의 주

당신이 신속하고 효과적으로 가슴을 낮추기 위해 찾고 있다면, 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 수행 운동을 정기적으로 위.
   
2. 건강한 식사를하고 충분한 휴식을 얻을.

로


3. 리프트 무거운 무게.
   인내심! – 결과는 하루 아침에되지 않을 수 있습니다,하지만 당신은 그것을 고수하는 경우가 발생합니다

가져 오기 강한, 풀러 밑슴 이 팁

와

당신이 달성하려는 경우 밑슴 강하고 풀러, 다음이 끝을 따르십시오.

1. 수행 운동을 정기적으로 위.
   
2. 건강한 식사를하고 충분한 휴식을 얻을.

로


3. 리프트 무거운 무게.
   
4. 일상에 경사 운동을 포함해야합니다.
   최상의 결과를 위해 케이블 크로스 오버와 스위스 볼 jackknives을 수행합니다.

방법 밑슴 : 궁극적 인 가이드

많은 사람들을 위해 밑슴 근육과 정의를 구축하기 위해 가장 완고한 지역 중 하나입니다. 이것은 특히 잘 발달 된 이후로 좌절 할 수 있습니다. 실제로 당신의 체격을 돋보이게 할 수 있습니다.

그러나 걱정하지 마십시오 – 당신이 강력하고 정의 된 것을 얻는 데 도움이되는 많은 연습이 있습니다. 밑슴. 이 기사에서는이 분야의 최상의 운동을 논의하고 가장 많은 것을 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

당신의 밑슴

을 향상시키는 방법

밑슴를 향상시키고 싶다면이 영역을 특별히 대상으로하는 연습에 집중해야합니다. 다음 세 가지 운동은 우리의 즐겨 찾기입니다.

1. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 밑슴를 표적으로하는 훌륭한 운동입니다. 좋은 형태로 8 ~ 12 개의 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용해야합니다.

2. 케이블 크로스 오버 : 케이블 크로스 오버는 “|의 격리를위한 훌륭한 운동입니다. 근육. 팔꿈치를 움직이는 것에 따라 팔꿈치를 약간 구부렸다.

3. 경사 덤벨 벤치 프레스 : 경사 덤벨 벤치 프레스는 밑슴 근육. 느리고 제어 된 모션으로 가중치를 눌러야합니다.

강력하고 정의 된 최상의 운동 밑슴

강력하고 정의 된 밑슴를 구축하기 위해이 영역을 특별히 작동시키는 연습에 집중해야합니다. 다음 세 가지 운동은 우리의 즐겨 찾기입니다.

1. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 하단을 포함하여 전체 가슴 영역을 작동시키는 훌륭한 전반적인 운동입니다. 좋은 형태로 8 ~ 12 개의 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용해야합니다. 12 명 이상의 담당자를 할 수 있다면 무게를 늘릴 시간입니다!
2. 케이블 크로스 오버 : 케이블 크로스 오버는 정말로 가슴 근육의 아래 부분을 정말로 표적으로하는 탁월한 절연 운동입니다. 팔꿈치가 전체 운동 범위에서 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.
   3) 경사 덤벨 벤치 프레스 : 경사 덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육의 하부를 표적으로하는 훌륭한 운동이며,이 지역의 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 느리고 통제 된 모션으로 무게를 누르십시오

강력하고 정의 된 최상의 운동 밑슴

강화하고 정의 할 수있는 일수는 밑슴. 다음 세 가지 운동은 우리의 즐겨 찾기입니다.

1) 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 하부를 포함하여 전체 가슴 영역을 작동시키는 훌륭한 전반적인 운동입니다. 좋은 형태로 8 ~ 12 개의 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용해야합니다. 12 명 이상의 담당자를 할 수 있다면 무게를 늘릴 시간입니다!

2) 케이블 크로스 오버 : 케이블 크로스 오버는 정말로 가슴 근육의 하부를 표적으로하는 탁월한 절연 운동입니다. 팔꿈치가 전체 운동 범위에서 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.
3) 경사 덤벨 벤치 프레스 : 경사 덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육의 하부를 표적으로하는 훌륭한 운동이며,이 지역의 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 느리고 통제 된 동작으로 가중치를 가볍게 누르십시오

6 팩 ABS : 어떻게 얻는 방법 밑슴 준비

잘 정의 된 밑슴 6 팩을 달성하는 데 중요한 부분입니다. 밑슴를 만들기 위해서 최선을 다해이 영역을 특별히 대상으로하는 운동 프로그램을 따라야합니다.

다음 프로그램은 훌륭한 출발점입니다 :

1) 5 ~ 10 분 동안 가벼운 심장을 워밍업하십시오.
2) 좋은 형태로 8 ~ 12 개의 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용하여 벤치 프레스 세 세트를 수행하십시오.
3) 3 세트의 경사 덤벨 벤치 프레스를 사용하여 좋은 형태로 8 ~ 12 개의 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용합니다.
4) 케이블 크로스 오버 세 세트를 두 세트로 타겟팅합니다. 근육.
5) Crunches 또는 Reverse Crunches와 같은 Somecore 운동으로 마무리하십시오.

3 개의 킬러 운동을 강하게 만들기 밑슴

더 강력한 밑슴를 만들기 위해이 영역을 특별히 대상으로하는 연습에 집중해야합니다. 다음 세 가지 운동은 우리의 즐겨 찾기입니다.

1) 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 하부를 포함하여 전체 가슴 영역을 작동시키는 훌륭한 전반적인 운동입니다. 좋은 형태로 8 ~ 12 개의 반복을 수행 할 수있는 무게를 사용해야합니다. 12 명 이상의 담당자를 할 수 있다면 무게를 늘릴 시간입니다!
2) 케이블 크로스 오버 : 케이블 크로스 오버는 정말로 가슴 근육의 하부를 정말로 표적으로하는 탁월한 절연 운동입니다. 팔꿈치가 전체 운동 범위에서 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.
3) 경사 덤벨 벤치 프레스 : 경사 덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육의 하부를 표적으로하는 훌륭한 운동이며,이 지역의 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 느리고 통제 된 동작으로 가중치를 가볍게 누르십시오