곧은 뒤로는 당신의 삶에 수년을 더합니다!
강하고 건강한 척추는 길고 행복한 삶에 필수적입니다. 스트레이트 백 쇼즈는 건강한 척추의 열쇠입니다. 쉽게 할 수 있습니다! 당신이 필요로하는 것은 매일 척추 건강에 집중할 수 있습니다.
직선 다시 연습하면 자세를 향상시키고 척추를 건강하게 유지하고 수년간의 삶에 수년을 더하십시오. 그들은 언제 어디서나 수행 할 수 있으며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 매일 몇 분뿐입니다.
똑바로 뒷면은 건강한 척추의 비밀입니다!
척추를 보호하고 당신이 길고 건강한 삶을 살리고 있는지 확인하려면 자세에 집중하십시오. 가난한 자세는 척추에 문제가 될 수 있으므로 항상 좋은 자세를 취하는 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 좋은 자세를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 직선 연습을 연습함으로써!
직선 연습은 차례로 척추를 보호하는 데 도움이되는 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그들은 자신을 건강하게 유지하고 잘 보이는 쉬운 방법입니다! 그래서 건강한 척추와 건강을 충분히 맛있게하기 위해 일상적인 일상 에이 연습을 추가하십시오!
척추를 똑바로 다시 훈련시킵니다!
건강한 몸에 건강한 척추가 필수적입니다. 그리고 척추를 큰 모양으로 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 직선 운동을 연습함으로써! 이러한 운동은 언제 어디서나 수행 할 수 있으며 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 필요한 것은 백본을 상단 상태로 유지하는 데 집중할 때 매일 몇 분이 소요됩니다!
직선 연습은 자세를 향상시키고 척추를 유연하게 유지하며 수년간의 삶을 더욱 첨가하는 데 도움이됩니다. 그들은 건강하고 강력하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 그래서 오늘 일상적인 일상에 추가하십시오!
직선 – 건강한 몸의 열쇠!
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건강하고 똑바로 되돌아갑니다
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백 스트레이트 새로운 검은 색!
보고 있고 최선을 기분이 좋을 때 직선이있는 것이 필수적입니다. 그리고 백 스트레이트 덕분에, 이것이 이것을 달성하기보다 쉽게!
백 스트레이트 자세를 향상시키고 핵심을 강화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 하루 만에 불과 5 분 안에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다 – 그리고 그것은 집을 떠나지 않고 있습니다!
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찾고 좋은 느낌은 필수적입니다 – 특히 그것이 당신의 건강에 관해서는 것입니다. 그리고 덕분에 백 스트레이트 건강에 머무는 것이 결코 쉬운 일은 아닙니다!
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백 스트레이트 : 건강한 척추의 열쇠!
건강한 척추를 찾고 있다면, 당신의 백 스트레이트를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 단지 구멍을 피우는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 앉아 있거나 서 있지 않을 때에도 정렬로 등을 맞 춥니 다. 다음은 ‘백 스트레이트’에 머물기위한 몇 가지 팁이 있습니다. 일상 생활에서 :
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앉아있을 때 척추가 의자 뒤쪽에 정렬되었는지 확인하십시오. 의자의 높이를 조정하거나 척추가 올바른 위치에 있는지 확인하기 위해 요추 지원을 사용해야 할 수도 있습니다.
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당신이 어깨와 당신의 머리 위로 키가 크고 있는지 확인하십시오. 핵심을 약속시키고 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것을 피하십시오.
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걷고있을 때 어깨 나 아치를 뒤돌아 눕히지 마십시오. 중립적 인 위치를 유지하고 숨을 쉴 때 엉덩이를 앞으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
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뒤에 오프 버리버와 유연하게 유지할 수있는 간단한 뻗기를 연습하십시오. 좋은 스트레치는 척추를 길게하고 느슨하게하는 데 도움이되는 고양이 암소 포즈입니다.
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건강한 등은 당신의 척추를 정렬시키는 것만에 관한 것이 아닙니다. 활성 상태를 유지하고 정기적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 요가, 필라테스 및 다른 형태의 스트레칭은 건강한 척추에 중요한 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
get ‘백 스트레이트’ 이 간단한 스트레치로!
백 스트레이트를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, 정렬과 유연성을 향상시키는 데 도움이되도록 간단한 스트레치를 사용해보십시오.
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바닥에 앉아서 다리를 당신 앞에서 펴십시오.
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왼쪽 무릎을 구부리고 바닥에 왼쪽 발을 평평하게 놓고 오른쪽 엉덩이에 가깝습니다.
- 하늘을 향해 왼손을 손에 닿아 바닥에 평행 한쪽으로 오른쪽 팔을 펴십시오.
- 몇 초 동안 홀드 한 다음 측면을 전환하십시오.
이 간단한 스트레치는 척추에서 긴 근육을 길게하고 느슨하게하는 데 도움이 될 수 있으며 어디에서나 수행 할 수 있습니다 – 장비가 필요하지 않습니다!
당신의 백 스트레이트를 지키는 방법 직장에 앉아있는 동안
직장에서 하루 종일 앉아서는 뒤에서 힘들어 질 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 조정으로 척추를 건강하고 고통없이 유지할 수 있습니다. 다음은 귀하의 백 스트레이트를 유지하기위한 몇 가지 팁이 있습니다 직장에 앉아있는 동안 :
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의자가 조정 가능한지 확인하므로 좋은 척추 정렬으로 편안한 위치에 앉을 수 있습니다. 척추를 똑바로 유지하기 위해 요추 지원을 사용하는 것도 고려해야합니다.
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앉아있는 동안 앞으로 또는 뒤로 기울이지 마십시오. 어깨를 뒤쪽으로 뒤쪽으로두고 척추에 중립적 인 위치를 유지하는 데 집중하십시오.
- 매 시간마다 휴식을 취하거나 뒤로 움직이고 등을 펴게 펴십시오. 일어나서 몇 분 동안 걸어 가거나 고양이 암소 포즈 나 자녀의 포즈와 같은 쉬운 뻗기를하십시오.
- 책상에 많은 시간을 보내는 경우, 정기적 인 카이로 프랙틱 케어 또는 마사지 치료를 받으려면 다시 건강하고 통증이 없는지 확인하십시오.
‘백 스트레이트’체재 팁 일상 생활에서
당신이 할 수있는 몇 가지 간단한 일들이 있습니다. ‘백 스트레이트’ 일상 생활에서 건강한 척추를 위해 정기적 으로이 습관을 연습하는 것이 중요합니다. 다음은 정렬을위한 몇 가지 팁이 있습니다 :
- 앉아있을 때 척추가 의자 뒤쪽에 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 의자의 높이를 조정하거나 요추 지원을 사용하십시오.
- 앉아있는 동안 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것을 피하십시오. 당신의 어깨와 머리를 올라가고, 당신의 척추에 대한 중립적 인 위치를 유지하는 데 집중하십시오.
- 걷고있을 때 똑바로 되돌아 가고 어깨를 굴곡 시키거나 등을 아치를 피하십시오. 당신이 걷는 것처럼 엉덩이를 앞으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
- 정기적으로 스트레칭하여 꽉 근육을 풀고 유연성을 향상시킵니다. 요가, 필라테스 및 다른 형태의 스트레칭은 허리 통증을 예방하고 척추 정렬을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 정기적 인 카이로 프랙틱 케어 또는 마사지 요법을 건강하고 통증이 없게 유지하십시오.
건강한 등과 행복한 삶 : ‘백 스트레이트’
의 이점
건강하고 생산적인 삶을 위해 건강한 등이 필수적입니다. 통증이없고 제대로 정렬 된 등받이는 제한없이 모든 좋아하는 활동에 참여할 수 있습니다. 다음은 귀하의 백 스트레이트 :
을 유지하는 이점 중 일부가 있습니다.
- 개선 된 척추 정렬
- 감소 된 허리 통증
- 더 나은 자세
- 개선 된 유연성 및 모션 범위
- 증가 에너지 및 생산성
- 더 나은 수면 품질
- 스트레스와 불안 감소
어떤 근육이 백 스트레이트
a 백 스트레이트 척추를 연장하고 직선으로 잡는 움직임입니다. 이 움직임은 척추를 따라 달리는 근육 인 직근의 직근의 근육을 주로 작동합니다. 이러한 근육의 주요 기능은 척추를 고정식으로 유지하고 정렬되어야하므로 척추를 연장 해야하는 모든 움직임 동안 활성화됩니다.
어떤 연습을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니까?
백 스트레이트를 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 연습이 있습니다. 기본 확장 필라테스 백 또는 수퍼맨과 같은 운동은 당신이 당신의 elector spinae 근육을 활성화하고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바벨이나 아령 행처럼 고급 이동을 시도 할 수 있습니다.이 근육을 활성화하고 강도를 높일 수 있습니다.
백 스트레이트의 이점은 무엇입니까?
a 백 스트레이트 척추 유연성 향상, 자세 개선 및 강화 된 세레 부근 근육을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 또한 허리 통증을 완화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 당신의 힘을 증가시킬 수 있는가?
당신이 당신의 힘을 늘리려면 백 스트레이트의 힘을 늘리려면, 당신은 당신의 eRecter Spinae 근육을 활성화하는 데 일해야합니다. 필라테스 백 또는 수퍼맨과 같은 기본적인 확장 연습을 수행하거나 바벨이나 덤벨 행과 같은 고급 연습을 수행 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.
다른 유형의 백 스트레이트 s?
여러 가지 유형의 백 스트레이트 s가 척추에서 다른 근육을 대상으로합니다. 우리가 논의한 움직임 인 기본 백 스트레이트은 주로 recector spinae 근육을 작동시킵니다. 기타 백 스트레이트 바벨 행이나 뒤쪽 경색과 같은 다른 근육을 척추에서 일하고 추가적인 이점을 제공합니다.