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곧은 뒤로는 당신의 삶에 수년을 더합니다!

강하고 건강한 척추는 길고 행복한 삶에 필수적입니다. 스트레이트 백 쇼즈는 건강한 척추의 열쇠입니다. 쉽게 할 수 있습니다! 당신이 필요로하는 것은 매일 척추 건강에 집중할 수 있습니다.

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똑바로 뒷면은 건강한 척추의 비밀입니다!

척추를 보호하고 당신이 길고 건강한 삶을 살리고 있는지 확인하려면 자세에 집중하십시오. 가난한 자세는 척추에 문제가 될 수 있으므로 항상 좋은 자세를 취하는 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 좋은 자세를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 직선 연습을 연습함으로써!

직선 연습은 차례로 척추를 보호하는 데 도움이되는 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그들은 자신을 건강하게 유지하고 잘 보이는 쉬운 방법입니다! 그래서 건강한 척추와 건강을 충분히 맛있게하기 위해 일상적인 일상 에이 연습을 추가하십시오!

척추를 똑바로 다시 훈련시킵니다!

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직선 연습은 자세를 향상시키고 척추를 유연하게 유지하며 수년간의 삶을 더욱 첨가하는 데 도움이됩니다. 그들은 건강하고 강력하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 그래서 오늘 일상적인 일상에 추가하십시오!

직선 – 건강한 몸의 열쇠!

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건강하고 똑바로 되돌아갑니다

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백 스트레이트 : 건강한 척추의 열쇠!

건강한 척추를 찾고 있다면, 당신의 백 스트레이트를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 단지 구멍을 피우는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 앉아 있거나 서 있지 않을 때에도 정렬로 등을 맞 춥니 다. 다음은 ‘백 스트레이트’에 머물기위한 몇 가지 팁이 있습니다. 일상 생활에서 :

  1. 앉아있을 때 척추가 의자 뒤쪽에 정렬되었는지 확인하십시오. 의자의 높이를 조정하거나 척추가 올바른 위치에 있는지 확인하기 위해 요추 지원을 사용해야 할 수도 있습니다.

  2. 당신이 어깨와 당신의 머리 위로 키가 크고 있는지 확인하십시오. 핵심을 약속시키고 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것을 피하십시오.

  3. 걷고있을 때 어깨 나 아치를 뒤돌아 눕히지 마십시오. 중립적 인 위치를 유지하고 숨을 쉴 때 엉덩이를 앞으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.

  4. 뒤에 오프 버리버와 유연하게 유지할 수있는 간단한 뻗기를 연습하십시오. 좋은 스트레치는 척추를 길게하고 느슨하게하는 데 도움이되는 고양이 암소 포즈입니다.

  5. 건강한 등은 당신의 척추를 정렬시키는 것만에 관한 것이 아닙니다. 활성 상태를 유지하고 정기적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 요가, 필라테스 및 다른 형태의 스트레칭은 건강한 척추에 중요한 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

get ‘백 스트레이트’ 이 간단한 스트레치로!

백 스트레이트를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, 정렬과 유연성을 향상시키는 데 도움이되도록 간단한 스트레치를 사용해보십시오.

  1. 바닥에 앉아서 다리를 당신 앞에서 펴십시오.

  2. 왼쪽 무릎을 구부리고 바닥에 왼쪽 발을 평평하게 놓고 오른쪽 엉덩이에 가깝습니다.

  3. 하늘을 향해 왼손을 손에 닿아 바닥에 평행 한쪽으로 오른쪽 팔을 펴십시오.
  4. 몇 초 동안 홀드 한 다음 측면을 전환하십시오.

이 간단한 스트레치는 척추에서 긴 근육을 길게하고 느슨하게하는 데 도움이 될 수 있으며 어디에서나 수행 할 수 있습니다 – 장비가 필요하지 않습니다!

당신의 백 스트레이트를 지키는 방법 직장에 앉아있는 동안

직장에서 하루 종일 앉아서는 뒤에서 힘들어 질 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 조정으로 척추를 건강하고 고통없이 유지할 수 있습니다. 다음은 귀하의 백 스트레이트를 유지하기위한 몇 가지 팁이 있습니다 직장에 앉아있는 동안 :

  1. 의자가 조정 가능한지 확인하므로 좋은 척추 정렬으로 편안한 위치에 앉을 수 있습니다. 척추를 똑바로 유지하기 위해 요추 지원을 사용하는 것도 고려해야합니다.

  2. 앉아있는 동안 앞으로 또는 뒤로 기울이지 마십시오. 어깨를 뒤쪽으로 뒤쪽으로두고 척추에 중립적 인 위치를 유지하는 데 집중하십시오.

  3. 매 시간마다 휴식을 취하거나 뒤로 움직이고 등을 펴게 펴십시오. 일어나서 몇 분 동안 걸어 가거나 고양이 암소 포즈 나 자녀의 포즈와 같은 쉬운 뻗기를하십시오.
  4. 책상에 많은 시간을 보내는 경우, 정기적 인 카이로 프랙틱 케어 또는 마사지 치료를 받으려면 다시 건강하고 통증이 없는지 확인하십시오.

‘백 스트레이트’체재 팁 일상 생활에서

당신이 할 수있는 몇 가지 간단한 일들이 있습니다. ‘백 스트레이트’ 일상 생활에서 건강한 척추를 위해 정기적 으로이 습관을 연습하는 것이 중요합니다. 다음은 정렬을위한 몇 가지 팁이 있습니다 :

  1. 앉아있을 때 척추가 의자 뒤쪽에 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 의자의 높이를 조정하거나 요추 지원을 사용하십시오.
  2. 앉아있는 동안 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것을 피하십시오. 당신의 어깨와 머리를 올라가고, 당신의 척추에 대한 중립적 인 위치를 유지하는 데 집중하십시오.
  3. 걷고있을 때 똑바로 되돌아 가고 어깨를 굴곡 시키거나 등을 아치를 피하십시오. 당신이 걷는 것처럼 엉덩이를 앞으로 밀어 넣는 데 집중하십시오.
  4. 정기적으로 스트레칭하여 꽉 근육을 풀고 유연성을 향상시킵니다. 요가, 필라테스 및 다른 형태의 스트레칭은 허리 통증을 예방하고 척추 정렬을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  5. 정기적 인 카이로 프랙틱 케어 또는 마사지 요법을 건강하고 통증이 없게 유지하십시오.

건강한 등과 행복한 삶 : ‘백 스트레이트’

의 이점

건강하고 생산적인 삶을 위해 건강한 등이 필수적입니다. 통증이없고 제대로 정렬 된 등받이는 제한없이 모든 좋아하는 활동에 참여할 수 있습니다. 다음은 귀하의 백 스트레이트 :

을 유지하는 이점 중 일부가 있습니다.

  1. 개선 된 척추 정렬
  2. 감소 된 허리 통증
  3. 더 나은 자세
  4. 개선 된 유연성 및 모션 범위
  5. 증가 에너지 및 생산성
  6. 더 나은 수면 품질
  7. 스트레스와 불안 감소

어떤 근육이 백 스트레이트

a 백 스트레이트 척추를 연장하고 직선으로 잡는 움직임입니다. 이 움직임은 척추를 따라 달리는 근육 인 직근의 직근의 근육을 주로 작동합니다. 이러한 근육의 주요 기능은 척추를 고정식으로 유지하고 정렬되어야하므로 척추를 연장 해야하는 모든 움직임 동안 활성화됩니다.

어떤 연습을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니까?

백 스트레이트를 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 연습이 있습니다. 기본 확장 필라테스 백 또는 수퍼맨과 같은 운동은 당신이 당신의 elector spinae 근육을 활성화하고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바벨이나 아령 행처럼 고급 이동을 시도 할 수 있습니다.이 근육을 활성화하고 강도를 높일 수 있습니다.

백 스트레이트의 이점은 무엇입니까?

a 백 스트레이트 척추 유연성 향상, 자세 개선 및 강화 된 세레 부근 근육을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 또한 허리 통증을 완화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 당신의 힘을 증가시킬 수 있는가?

당신이 당신의 힘을 늘리려면 백 스트레이트의 힘을 늘리려면, 당신은 당신의 eRecter Spinae 근육을 활성화하는 데 일해야합니다. 필라테스 백 또는 수퍼맨과 같은 기본적인 확장 연습을 수행하거나 바벨이나 덤벨 행과 같은 고급 연습을 수행 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.

다른 유형의 백 스트레이트 s?

여러 가지 유형의 백 스트레이트 s가 척추에서 다른 근육을 대상으로합니다. 우리가 논의한 움직임 인 기본 백 스트레이트은 주로 recector spinae 근육을 작동시킵니다. 기타 백 스트레이트 바벨 행이나 뒤쪽 경색과 같은 다른 근육을 척추에서 일하고 추가적인 이점을 제공합니다.


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