졸리다 생산적이고 잘 쉬는

일 수 있습니다.

최근의 연구는 졸리다 직원은 잘 쉬는 상대방만큼 생산적입니다. 저널 수면에 발표 된 연구는 고용주가 하루 동안 낮잠을자를 직원에게 시간을주지 않도록 낙담하지 않아야한다고 제안합니다.

이 연구는 두 그룹의 참가자 그룹과 낮잠을 자고없는 사람들과하지 않은 사람들을 보았습니다. 낮잠을자는 그룹은 작업 기억과 반응 시간의 테스트에 대한 향상을 보였습니다. 낮잠을 자지 않은 그룹은 개선되지 않았습니다.

이러한 결과는 졸리다 직원들은 잘 쉬는 상대방만큼 생산적 일 수 있습니다. 고용주는 하루 동안 낮잠을자를 직원에게 시간을주지 않도록 낙담해서는 안됩니다. 사실, 나이프는 실제로 직원 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

낮잠 시간? 예, 제발!

이러한 결과에 비추어 비는 생산성과 건강 모두에 유익하다는 것이 분명 해 보입니다. 낮잠은인지 기능을 향상시키고, 스트레스 수준을 줄이며 수면 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 심장병의 위험을 낮추고 전반적인 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이러한 모든 이점을 제공하는 것은 낮잠이 그러한 인기있는 관행이되었다는 것은 당연한 일이 아닙니다. 사실, 많은 사람들이 이제는 건강한 생활 방식의 중요한 부분으로 낮잠을 자고 있습니다. 당신이 당신의 낮잠 시간을 최대한 활용하려는 경우, 여기 몇 가지 팁이 있습니다.

1) 밤에는 충분한 수면을 취하십시오. 만족식으로 잠을 자면 빼앗 었으면 낮잠의 완전한 이점을 누릴 수 없을 것입니다.
2) 낮잠을 전에 카페인과 술을 피하십시오. 이 두 물질 모두 자고 잠들고 잠 들어있는 능력을 방해 할 수 있습니다.
3) 20-30 분 동안 낮잠. 더 긴 naps는 깨어 난 후에 졸음을 느끼게 할 수 있지만 짧은 naps는 충분한 이익을 제공하지 않을 수 있습니다.
4) 어둡고 조용한 방에서 낮잠. 밝거나 시끄러운 환경에서자는 것은 잠들기가 어렵고 나중에 당신의 잠자기를 혼란시킬 수 있습니다.
5) 낮잠을 자리기 전에 휴식을 취하십시오. 스트레스가 잠들 수있는 능력을 방해하고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

졸리다

의 이점

인지 기능을 향상시키는 방법을 찾고 있다면 스트레스 수준을 줄이고 더 나은 수면질을 얻은 다음 더 이상 보이지 않습니다. 졸리다. 졸리다 이러한 모든 이점을 제공하는 것으로 나타난 자연 보충제입니다.

졸리다 전통적으로 이완과 건강한 수면을 촉진시키는 데 사용 된 허브 조화가 포함되어 있습니다. 그것은 안전하고 효과적이며 부작용을 일으키지 않고 매일 취해질 수 있습니다.

생산성, 정신 건강 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 방법을 찾고 있다면 졸리다 시도. 당신이 찾고있는 대답 일 수 있습니다.

더 많은 것을 얻는 방법 졸리다

당신이 최대한 활용하려는 경우 졸리다, 여기에는 몇 가지 팁이 있습니다.

1) 졸리다| 자기 전. 졸리다 긴장을 풀고 잠을 준비 할 수 있습니다.
2) 졸리다| 필요에 따라. 스트레스를 받거나 불안해하는 느낌이 들면 졸리다 당신이 진정시킬 수 있도록 도와줍니다.
3) make 졸리다 당신의 일상적인 일상의 일부. 복용 졸리다 매일 수면과 전반적인 복지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 의사와 대화하십시오 졸리다. 다른 약을 복용하거나 건강 상태가있는 경우 의사와 상담하십시오.

왜 졸리다

을 사용해야합니까?

생산성, 정신 건강 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 방법을 찾고있는 경우 졸리다 당신을위한 보충제입니다. 졸리다 전통적으로 이완과 건강한 수면을 촉진시키는 데 사용 된 허브 조화가 포함되어 있습니다. 그것은 안전하고 효과적이며 부작용을 일으키지 않고 매일 취해질 수 있습니다.

수면을 최대한 활용할 수있는 방법을 찾고 있다면 다음을주십시오. 시도. 당신이 당신이 찾고있는 답변이라는 것을 알게 될 것입니다.

가난한 건강에 연결된 수면 부족 및 만성 질환의 위험 증가

최근의 연구에 따르면 수면 부족은 비만, 심장병 및 당뇨병을 포함하여 다양한 건강 문제로 이어질 수 있음을 보여주었습니다. 이 연구에서는 밤에 6 시간 미만의 사람들이 만성 질환을 개발할 위험이 증가했음을 보여주었습니다.

밤에는 1 박당 6 시간 미만의 수면은 심각한 건강 결과를 가질 수 있다고 보여줍니다.

이 연구는 밤에 6 시간 미만의 사람들이 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 개발할 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 조건은 더 짧은 수명 스팬과 삶의 질이 가난한 비해 건강에 심각한 결과를줍니다.

충분한 수면을 취하고 있습니까?

이 아닌 경우 여기에 위험이 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 개발할 위험이 있습니다. 이러한 조건은 짧은 수명 스팬과 삶의 질이 가난한 비해 건강에 심각한 결과를줍니다. 건강을 유지할 수 있도록 충분한 수면을 취해야합니다!

수면 고품질이 있습니까?

을 알려주는 방법은 다음과 같습니다

충분한 수면을 취하지 않거나 수면 품질이 가난한 경우, 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 개발할 위험이 증가합니다. 이러한 조건은 짧은 수명 스팬과 삶의 질이 가난한 비해 건강에 심각한 결과를줍니다. 건강을 유지할 수 있도록 충분한 양질의 수면을 취해야합니다!

가난한 수면 습관은 심각한 건강 상태로 이어질 수 있으므로 z ‘s를 충분히 얻을 수 있습니다!

충분한 수면을 취하지 않으면 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 개발할 위험이 있습니다. 이러한 조건은 짧은 수명 스팬과 삶의 질이 가난한 비해 건강에 심각한 결과를줍니다. 건강을 유지할 수 있도록 충분한 수면을 취해야합니다!

더 잘자는 방법 : 전문가의 팁

대부분의 사람들은 수면을 취하지 만 최적의 건강에 필요한 귀중한 상품입니다. 전국 수면 재단에 따르면 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취해야합니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않으며 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

더 잘 자고 싶다면 기회를 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 첫째, 침실이 어둡고 조용하고 온도가 편안하다는 것을 확인하십시오. 스크린에서 푸른 빛이 수면을 방해 할 수 있으므로 침대에서 전자 장치를 사용하지 않으려면됩니다.

좋은 수면을 얻는 또 다른 중요한 요소는 당신의 식단입니다. 취침 전에 카페인과 알코올을 피하고 미네랄과 비타민이 풍부한 건강한 음식을 많이 먹습니다. 정기적으로 운동을하지만 잠자기를 방해 할 수 있으므로 취침 시간에 너무 가깝게 작동하지 마십시오.

마지막으로 정기적 인 취침 루틴을 설정하고 가능한 한 많이 스틱하십시오. 취침 시간 전에 한 시간 전에 모든 전자 제품을 폐쇄하고, 읽기 또는 스트레칭과 같은 진정한 활동으로 휴식을 취하고, 슬럼버지로 표류하십시오!

충분히 자고 있습니까?

수면이 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 결국 우리는 우리의 삶의 3 분의 1을 씁니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 여전히 충분한 종료를하지 않습니다. 전국 수면 재단에 따르면 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 필요로하지만 미국인의 40 %가 1 박당 7 시간 미만을 얻고 있습니다. 이 만성적 인 수면 부족은 우리의 건강에 심각한 결과를줍니다.

당신이 충분히 잠을 자면 어떻게 알 수 있습니까? 불충분 한 수면의 증상은 충분한 수면 시간과 같이 느끼는 것에도 불구하고 하루 종일 피곤한 느낌을줍니다. 초점을 맞추거나 경고를 유지하는 데 문제가 있습니다. 짜증나거나 스트레스를받는 느낌; 야간 깨우기 동안 공기를 코골 링 또는 헐떡 거리는; 두통; 근육통; 체중 증가. 정기적으로 이러한 증상을 경험하는 경우, 너무 적게 자고있을 수 있으며 바이트 라이어를 권장하는 양의 쇼티가있는 양을 얻을 수 있도록 변경해야합니다.

수면 알약은 왜 위험합니다

수면제는 종종 사람들이 잠들게되도록 돕고 더 오래 잠들 돕기 위해 처방됩니다. 그러나 이러한 약물은 잘못 사용되는 경우 위험하고 중독성이 있습니다. 수면제의 가장 일반적인 부작용에는 졸음, 현기증, 변비, 설사, 건조한 입 및 두통이 포함됩니다. 수면제의 장기간 사용은 또한 의존성과 중독으로 이어질 수 있습니다.

좋은 밤의 수면의 건강상의 이점

좋은 밤을받는 것은 우리의 육체적 정신적 건강에 필수적입니다. 수면 중에 우리 몸은 휴식을 취하고 재생성하고 우리의 두뇌는 정보를 처리하고 추억을 저장합니다. 수면은 또한 우리가 건강한 체중을 유지하고 면역 체계를 높이고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.

매일 밤에 권장되는 수면을 얻는 것 외에도 수면 품질을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 침실이 어둡고 조용하고 차갑다. 취침 전에 전자 장치를 사용하지 마십시오. 취침 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 미네랄과 비타민이 풍부한 건강한 식단을 먹는다. 정기적으로 운동하지만 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다. 정기적 인 취침 루틴을 구축하십시오. 잠자는 데 어려움이 있으면 가능한 해결책에 대해 의사와 상담하십시오.

깨어있는 느낌을 일으키는 방법

주말부터 피곤하고 아프다고 느끼면 월요일 아침에 침대에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 계획으로, 일어나서 일어나서 일어나서 일을 할 준비가되어 있습니다.

첫 번째 단계는 적절한 수면을 위해 충분한 시간을 설정하는 것입니다. 성인은 1 박당 7-9 시간의 수면을 필요로하므로 매일 밤 잠수 시간을 일정시킬 수 있는지 확인하십시오. 둘째, 취침 시간에 한 시간 전에 모든 전자 제품을 셧다운하고 독서 또는 스트레칭과 같은 진정한 활동을 통해 휴식을 취하는 편안한 취침 시간 루틴을 만듭니다.

마침내 침실이 편안하고 어둡거나 조용하고 멋지게 – 쉽고 빠르게 잠들 수 있는지 확인하십시오. 잠자는 데 어려움이있는 경우 의사에게 가능한 해결책에 대해 이야기하십시오. 약간의 노력으로 매일 아침 상쾌한 느낌을 일어날 수 있습니다!